ठंड में जोड़ों की समस्या का सही तरीके से इलाज और बचाव करना बहुत जरूरी है। इस लिये जाने डॉक्टर की ये बाते ।
Health Update : सर्दियों के मौसम में ठंडक बढ़ने के साथ जोड़ों का दर्द बढ़ने लगता है। यह समस्या बुजुर्गों, लोगो को ज्यादा होती है। ठंड में जोड़ों की समस्या का सही तरीके से इलाज और बचाव करना बहुत जरूरी है। इस लिये जाने डॉक्टर की ये बाते ।
1. Health Update : सर्दियों में वार्म-अप को न भूलें
Health Update :सर्दियों में ठंडी हवा मांसपेशियों और जोड़ों को कठोर बना देती है, जिससे दर्द और अकड़न की समस्या हो सकती है। ऐसे में रोजाना वार्म करना जरूरी है।
कैसे करें वार्म-अप
जोड़ों को हल्का-फुल्का मोड़ें और खींचें।
योगासन जैसे सूर्य नमस्कार करें।
घर के अंदर चलने-फिरने की आदत डालें।
2.Health Update : शरीर को गर्म रखें
ठंड के कारण जोड़ों के आसपास के टिशू सख्त हो जाते हैं, जिससे दर्द बढ़ जाता है। ऐसे में शरीर को गर्म रखना जरूरी है।
गरम रकने के लिया करे
गर्म कपड़े, दस्ताने, और मोजे पहनें।
हीटर का इस्तेमाल करें।
गर्म पानी से स्नान करें और गर्म पट्टी से जोड़ों को सेकें।
3. Health Update : गर्म तेल की मालिश करें
सर्दियों में दर्द से राहत पाने के लिए डॉक्टर गर्म तेल की मालिश की सलाह देते हैं। यह जोड़ों को लचीला बनाए रखने में मदद करता है ।
कौन-कौन से तेल का इस्तेमाल करें
सरसों का तेल
नारियल का तेल
जैतून का तेल
4. Health Update : डाइट का ध्यान रखें
सर्दियों में सही खानपान से जोड़ों के दर्द को कम किया जा सकता है। शरीर को अंदर से मजबूत बनाए रखने के लिए पौष्टिक खाना खाये।
क्या खाएं
हरी सब्जियां जैसे पालक और मेथी।
दूध, दही, पनीर जैसे कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ।
अदरक की चाय।
5. Health Update : हाइड्रेशन न भूलें
सर्दियों में लोग पानी पीना कम कर देते हैं, लेकिन यह जोड़ों के लिए हानिकारक हो सकता है। पानी की कमी से शरीर में लुब्रिकेशन कम हो जाता है, जिससे जोड़ों में अकड़न और दर्द बढ़ सकता है।
क्या करें
दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
फलों का रस और सूप पीने की आदत डालें।
6.Health Update : एक्सरसाइज और फिजिकल एक्टिविटी करें
डॉक्टरों के अनुसार, ठंड में आलस और सुस्ती के कारण लोग फिजिकल एक्टिविटी कम कर देते हैं, जिससे जोड़ों की समस्या और बढ़ जाती है।
कैसी एक्सरसाइज करें
योग और ध्यान करें।
हल्की वॉक पर जाएं।
7. Health Update : गर्म सेक का इस्तेमाल करें
सर्दियों में जोड़ों के दर्द के लिए गर्म सेक और हॉट वॉटर बैग बेहद फायदेमंद होते हैं।
कैसे करें
10-15 मिनट तक गर्म पानी की थैली रखें।
दिन में 2-3 बार इस प्रक्रिया को दोहराएं।
8.Health Update : डॉक्टर से समय-समय पर जांच करवाएं
Health Update : अगर जोड़ों का दर्द ज्यादा बढ़ रहा है, तो इसे नजरअंदाज न करें। डॉक्टर से समय-समय पर जांच करवाएं और उनकी सलाह के अनुसार दवाइयों का सेवन करें।
डॉक्टर से कब संपर्क करें
जब सूजन और लाली बढ़ जाए।
अगर कोई पुरानी चोट दोबारा तकलीफ देने लगे।
इन उपायों को अपनाकर ठंड में जोड़ों के दर्द से राहत पाई जा सकती है और स्वस्थ जीवन जीया जा सकता है।
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