Exercise:सर्दियों के मौसम में यह 10 एक्सरसाइज जरूर करें।
Exercise:सर्दियों में आमतौर पर लोगों को काफी ज्यादा आलस आना शुरू हो जाता है जिसकी वजह से ना तो वह जल्दी उठ पाते हैं और ना ही कोई एक्सरसाइज कर पाते हैं। लेकिन सर्दियों के मौसम में यह 10 एक्सरसाइज जरूर करें।
Exercise:सर्दियों में करें एक्सरसाइज
Exercise:सर्दियों के मौसम में रजाई कंबल छोड़कर घर से बाहर जाने का मन नहीं करता है। ऐसे में एक्सरसाइज करने का मन तो नहीं करता लेकिन कुछ एक्सरसाइज ऐसी भी है जिन्हें आप घर बैठ के कर सकते हैं। यह सब एक्सरसाइज आपको फिट रख सकती है।
•सर्दियों में आप घर रह कर jumping jack एक्सरसाइज कर सकते हो इससे आपका शरीर फिट और आपके शरीर को खुलापन मिलेगा।
•सर्दियों में आप घर में रहकर बॉडी squats कर सकते हैं।
•सर्दियों में हाई नीज एक्सरसाइज भी कर सकते हो।
•वही वॉक सेट एक्सरसाइज भी कर सकते हो।
•आप सर्दियों में प्लान्क एक्सरसाइज भी कर सकते हो।
• आप घर में रहकर सर्दियों में पुश अप्स भी कर सकते हो जिससे आप की सेहत काफी सही रहेगी।
•और आप सर्दियों में सीटेड लेग लिफ्ट भी कर सकते हो।
•सर्दियों में घर में रहकर साइकिल कचेस भी कर सकते हो।
•और सर्दियों में आप घर में ही माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज भी कर सकते हो।
•सर्दियों के मौसम में इन एक्सरसाइज़ों से आप फिट रहोगे और आलस जैसी शिकायत भी नहीं होगी।
Exercise:जानते हैं इन एक्सरसाइज़ों के बारे में विस्तार से।
जंपिंग जैक Exercise
सबसे पहले दोनों हाथों को नीचे करके सावधान की स्थिति में खड़ा होना है। पहले जंप में दोनों पैरों को हवा में उछाल के जंप करनी है। इस दौरान दोनों बाहो को सर से ऊपर की तरफ ले जाए। फिर हाथ पैर दोनों को सावधान की स्थिति में ले। ऐसा कम से कम 10 से 20 बार करना है।
बॉडी वेट स्क्वाट्स Exercise
इस एक्सरसाइज को करने से पहले सावधान की स्थिति में खड़े हो । उसके बाद बॉडी को धीरे-धीरे नीचे की तरफ लेकर जाए। और कुर्सी की स्थिति में बैठकर संतुलन बनाए रखें। और हाथों को सीधा रख कर फैलाएं। और यह एक्सरसाइज करते समय पीठ को सीधा रखें। फिर लास्ट में फिर से सावधान की स्थिति में खड़े हो जाए एक्सरसाइज को कम से कम 10 बार करें।
प्लैंक Exercise
इस एक्सरसाइज को करते समय अपने हाथों को और पैरों को जमीन पर सीधा रखें। अपने पेट के मसल को सुकुड़ने दे । इस स्थिति में शरीर को कम से कम 40 से 50 सेकंड तक रखें। फिर धीरे-धीरे अपनी बॉडी को ऊपर की तरफ लाएं ।
हाई नीज Exercise
इस एक्सरसाइज में भी सबसे पहले सावधान की स्थिति में खड़ा होना है। अपने घुटनों को कमर के बराबर ऊपर उठना है। इस तरह बार-बार एक घुटना ऊपर एक घुटना नीचे करते रहना है। कम से कम 30 से 40 बार करना है।
वॉल सीट Exercise
इस एक्सरसाइज में सबसे पहले दीवार के पास अपनी पीठ रखनी है। फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ते हुए शरीर को झुकना है। इस पोजीशन को ऐसे रखना है जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठे हो। एक्सरसाइज को करते समय अपने सर को बिल्कुल सीधा रखना है। इस पोजीशन को कम से कम 20 से 30 सेकंड तक करें।
पुश अप्स Exercise
पुश अप्स करते समय सबसे पहले अपने हाथों को और पैरों को जमीन पर रखें। तलवे और हाथों को छोड़कर पूरा शरीर हवा में होना चाहिए। फिर धीरे-धीरे शरीर को नीचे की ओर ले जाए और आपकी चेस्ट जमीन एक दो इंच ऊपर होनी चाहिए। अपने शरीर को ऊपर कि तरफ उठाएं इस दौरान आपके हाथ और पैर सीधे होने चाहिए। आपको कम से कम 10 से 20 बार करें।
स्टेप अप्स Exercise
एक्सरसाइज को करने से पहले बेंच या सीडी के पास खड़े हो जाए। फिर अपना एक पैर उठाकर सीढ़ी पर रखें। इस दौरान पैर को सीधा रखें और बैलेंस बनाने की कोशिश करें। फिर उसी तरह दूसरे पैर को भी रखे और एक पैर ऊपर एक नीचे करते रहे। से कम से कम 1 मिनट तक करें।
साइकिल Exercise
सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं। उसके बाद अपने हाथों को पैर के नीचे रखे और कोहनी को बाहर। एक पैर को ऊपर की तरफ उठाएं दौरान अपने सर को जमीन से ऊपर तक उठा रखें जिसको कम से कम 50 से 60 सेकंड तक करें।
माउंटेन क्लाइंबर Exercise
इस एक्सरसाइज के लिए हाथों को जमीन पर रखें इस दौरान कंधा, कूल्हे और पैर सीधे होने चाहिए। फिर अपने दाहिने पैर को अपनी चेस्ट के पास लाए। इस बीच दोनों पैरों को बदलते रहना है। और इसे कम से कम 1 मिनट तक करें।
सिटिंग लेग लिफ्ट Exercise
इस एक्सरसाइज के दौरान सबसे पहले कुर्सी पर बैठ जाएं। उसके बाद अपने पैरों को 8 इंच तक ऊपर लेकर आये । अपने पैरों को धीरे-धीरे नीचे लाये यह प्रक्रिया कम से कम 50 से 60 सेकंड तक करें।
सर्दियों में इन सभी एक्सरसाइज से आप स्वस्थ रहेंगे और आपके शरीर में किसी प्रकार की बीमारी नहीं होगी और आलस जैसी चीज भी नहीं आएंगे शरीर के अंदर।
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