Alzheimer’s Day 2024: Alzheimer’s Day हर साल 21 सितम्बर को मनाया जाता है ताकि इस रोग के लिए लोगो में जागरूकता पैदा की जा सके, उन्हें इस रोग के खतरों के बारे में शिक्षित कर के, उनके दिमाग से इस रोग से जुडी भ्रांतियां ख़त्म कर के। इसलिए ही आज हम बात करेंगे उन तरीको की जिनसे हम Alzheimer’s बिमारी को होने से खुद को बचा सकते हैं।
क्योंकि Alzheimer’s का कोई इलाज़ नहीं है इसलिए इसका बचाव ही इस बिमारी के खिलाफ लड़ाई का सबसे बड़ा हथियार है।Alzheimer’s, डिमेंशिया का सबसे आम रूप है और मस्तिष्क में दो प्रकार के प्रोटीनों के जमा होने से होता है: टेंगल्स (टाऊ) और प्लाक्स (एमिलॉयड-बेटा)। समय के साथ, यह मस्तिष्क कोशिकाओं को नष्ट कर देता है और अंततः यह स्थिति बेहद घातक हो जाती है। हालांकि यह बीमारी अब भी लाइलाज है, लेकिन शोधकर्ताओं ने इसे रोकने के लिए कुछ जीवनशैली कारकों की पहचान की है जो हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
Alzheimer के लक्षण:
प्रारंभिक लक्षणों में अक्सर भूलने के लक्ष्ण शामिल होते हैं। मरीज़ बार-बार स्थान भूलने लगते हैं, साधारण कार्यों को पूरा करने में अधिक समय लेते हैं, वित्तीय कार्यों को संभालने में कठिनाई होती है, और मूड व व्यक्तित्व में बदलाव भी देखने को मिलते हैं। हालांकि उम्र से जुड़ी सामान्य भूलने की आदतें चिंताजनक नहीं होतीं, लेकिन अगर आप यह भी भूल जाएं कि कार की चाबी का इस्तेमाल किसलिए होता है, तो यह अल्जाइमर का संकेत हो सकता है।
Alzheimer के लिए जीवनशैली कारक
हालांकि अल्जाइमर को रोकने के लिए अभी कोई निश्चित उपाय नहीं है, परंतु कई अध्ययन यह संकेत देते हैं कि कुछ स्वस्थ जीवनशैली विकल्प इस बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। आइए उन उपायों पर नज़र डालते हैं, जो इस बीमारी की रोकथाम में सहायक हो सकते हैं।
1. नियमित व्यायाम
स्टडीज से यह निष्कर्ष निकाला गया है कि शारीरिक व्यायाम Alzheimer को रोकने या इसके लक्षणों की प्रगति को धीमा करने में मदद कर सकता है। डॉक्टर नियमित रूप से 30 मिनट तक मध्यम से तीव्र एरोबिक व्यायाम करने की सलाह देते हैं, सप्ताह में तीन से चार बार।
2. आहार
आहार Alzheimer और अन्य डिमेंशिया का जोखिम कम करने से जुड़ा हुआ है। आहार में ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, जैतून का तेल, मछली, और नट्स शामिल करें। रेड मीट का सेवन बहुत कम मात्रा में करें।
3. पर्याप्त नींद
बेहतर नींद मस्तिष्क से एमिलॉयड प्रोटीन की सफाई में मदद कर सकती है, जो अल्जाइमर का एक प्रमुख कारक है। रोजाना सात से आठ घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें।
4. सामाजिक संपर्क और मानसिक सक्रियता
कई अध्ययन बताते हैं कि मजबूत सामाजिक संबंध और मानसिक रूप से सक्रिय रहना अल्जाइमर और डिमेंशिया के जोखिम को कम कर सकते हैं। मस्तिष्क की नसों के बीच संबंधों को मज़बूत करने के लिए सामाजिक और मानसिक एक्सरसाइज को महत्वपूर्ण माना जाता है। नई चीज़ें सीखना, खेल खेलना, और सामाजिक गतिविधियों में शामिल होना मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हो सकता है।
5. सिर की सुरक्षा
गंभीर सिर की चोटों का भविष्य में डिमेंशिया के जोखिम से सीधा संबंध पाया गया है। हेलमेट पहनकर खेलों में भाग लेना और घर को “फॉल-प्रूफ” बनाना जैसे उपाय सिर की सुरक्षा में मददगार हो सकते हैं।
6. उच्च रक्तचाप और हृदय रोग का प्रबंधन
उच्च रक्तचाप, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी स्थितियाँ न केवल हृदय रोगों के लिए जोखिम हैं, बल्कि Alzheimer के जोखिम को भी बढ़ा सकती हैं। रक्तचाप को नियंत्रित रखना मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए भी लाभदायक हो सकता है।
अन्य संभावित उपाय
- मध्यम मात्रा में शराब का सेवन: कुछ अध्ययनों में यह सुझाव दिया गया है कि मध्यम मात्रा में शराब का सेवन, विशेष रूप से रेड वाइन, Alzheimer के जोखिम को कम कर सकता है, लेकिन यह पूरी तरह से साबित नहीं हुआ है।
- टीकाकरण: हाल ही में अल्जाइमर एसोसिएशन इंटरनेशनल कॉन्फ्रेंस 2020 में प्रस्तुत एक अध्ययन से पता चला कि फ्लू और निमोनिया का टीकाकरण उम्र बढ़ने के साथ अल्जाइमर के जोखिम को कम कर सकता है। यह दर्शाता है कि भविष्य में टीकाकरण अल्जाइमर से सुरक्षा प्रदान कर सकता है।
Alzheimer’s Day 2024 पर जागरूकता:
अल्जाइमर एक जटिल रोग है और Alzheimer Prevention की सबसे प्रभावी रणनीति कई तरह के कदम उठाये जा सकते हैं। हालांकि हम अभी यह निश्चित रूप से नहीं कह सकते कि स्वस्थ जीवनशैली विकल्प Alzheimer से पूरी तरह बचाव करेंगे, लेकिन यह सुनिश्चित है कि ये मस्तिष्क के स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और मानसिक सक्रियता को बनाए रखना न केवल Alzheimer के जोखिम को कम कर सकता है, बल्कि दीर्घकालिक रूप से अन्य पुरानी बीमारियों से भी बचाव कर सकता है।
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