benefits of drinking water इंसानी शरीर में पानी का होना इस तरह मायने रखता है जैसे हमारे फेफड़ों को ऑक्सीजन। जरूर से ज्यादा पानी कम पीने से शरीर में डिहाइड्रेशन की समस्या हो जाती है जिसके कारण व्यक्ति को चिड़चिड़ापन होने लगता है कई बार व्यक्ति बेहोश तक हो जाता है। शरीर के वजन के हिसाब से हर 20 किलो पर 1 लीटर पानी जरूरी होता है। इसीलिए सलाह दी जाती है कि एक दिन में 6 से 7 ग्लास कम से कम पानी पीना चाहिए। हमारा शरीर लगभग 75% पानी से बना हुआ है और शरीर के विभिन्न अंगों के सुचारू कार्य के लिए पानी की कमी पूरी होना जरूरी है।
benefits of drinking water: पानी पीना क्यों जरूरी है
- अगर हम पर्याप्त रूप में पानी पियेंगे तो हमारे शरीर के अंग सही से कम कर पाएंगे।
- ज्यादा पानी पीने से हमारा मैटर बोलिज्म बढ़ता है जिससे पाचन क्रिया में सुधार आता है।
- ज्यादा पानी पीने से हमारी स्किन हाइड्रेट रहती है। अगर आपको अपनी स्क्रीन अपनी उम्र के मुताबिक जवान दिखानी है और अगर आपको ग्लोइंग स्किन चाहिए तो हमको काम से कम 7 से 8 गिलास पानी रोजाना पीना चाहिए।
- पानी टॉक्सिंस को शरीर से बाहर निकलने में मदद करता है।
- मांसपेशियों और जोड़ों में लचीला बनाए रखना है जिसके कारण थकान की समस्या कम रहती है।
- जो लोग मजदूरी या एक्सरसाइज में ज्यादा व्यस्त रहते हैं उनके शरीर में पसीने के रूप में पानी बाहर निकलने लगता है इसलिए उन लोगों को अधिक मात्रा में पानी की जरूरत होती है।
benefits of drinking water: कितने गिलास पानी पीना चाहिए
हर व्यक्ति का शरीर अलग-अलग होता है। एक्सपर्ट्स के अनुसार हर 20 किलो पर 1 लीटर पानी पीना अनिवार्य होना चाहिए। ऐसे में हमारे दिनचर्या पर भी निर्भर करता है कि हमें कितना पानी पीना चाहिए।
- ऑफिस में बैठे रहने वाले लोग: जिन लोगों का काम ज्यादातर ऑफिस में सिर्फ बैठकर काम करने वाला होता है उन लोगों का शरीर काम गतिविधियों के कारण काम सकता है। हालांकि ऐसे लोगों को भी दिन में काम से कम 8 से 10 क्लास पानी पीना जरूरी है।
- जिम और मजदूरी करने वाले लोग: जो लोग मजदूरी करते हैं क्या जिम करते हैं, यह अधिक मात्रा में एक्सरसाइज करते हैं उन लोगों के शरीर में काम करने की गतिविधियां ज्यादा रहती हैं। ऐसे लोगों के शरीर में पसीने के रूप में पानी अधिक मात्रा में बहता है, इसीलिए इन लोगों को सामान्य लोगों से ज्यादा पानी पीना चाहिए। ऐसे लोगों को दिन में काम से कम 10 से 12 गिलास पानी पीना चाहिए।
- गर्भवती महिलाएं: अगर महिला गर्भवती है या तन-पान करती हैं तो ऐसी महिलाओं को भी सामान्य लोगों से ज्यादा पानी पीने की सलाह दी जाती है। गर्भवती महिलाओं को या स्तनपान करने वाली महिलाओं को एक दिन में काम से कम 10 से 12 गिलास पानी रोजाना पीना चाहिए ताकि उनके शरीर में पानी की मात्रा कम ना हो।
- गर्मी: गर्मियों के मौसम में व्यक्तियों को सबसे ज्यादा प्यास लगती है इसका कारण यह भी है कि गर्मियों के समय ज्यादा मात्रा में पसीना बहता है। गर्मियों के समय शरीर में पानी की कमी ना हो इसीलिए कम से कम 10 से 15 गिलास पानी पीना जरूरी है।
- सर्दी: सर्दियों का समय ऐसा होता है कि जिस वक्त पसीना काम आता है, और ठंड के कारण प्यास भी कम लगती है पर ऐसा नहीं है कि सर्दियों के समय हमें पानी पीना छोड़ देना चाहिए या बिल्कुल ही काम कर देना चाहिए। सर्दियों के समय हमको कम से कम 10 से 15 गिलास पानी पीना चाहिए।
- बरसात का समय: बरसात का समय भी ऐसा समय है जिस वक्त शरीर से पसीना कम निकलता है। आसपास के वातावरण में नमी होती है और ठंडी ठंडी हवाएं चलती है , हालांकि यही कारण है कि शरीर को डिहाइड्रेशन का सामना करना पड़ता है इसीलिए ऐसे समय में हार्ट से 10 क्लास पानी पीना जरूरी है।
benefits of drinking water: कब पानी नहीं पीना चाहिए
पानी शरीर के लिए बहुत जरूरी है, हालांकि कभी-कभी हमें पानी पीने में भी सावधानी बरतनी चाहिए।
- खाने के बाद: हमें इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि खाने के तुरंत बाद पानी ना पिए। खाने के तुरंत बाद पानी पीने से शरीर की पाचन क्रियो पर बुरा असर पड़ सकता है। अगर हम खाने के तुरंत बाद पानी पीने लगे तो इससे पेट फूलने लगता है और पेट दर्द भी हो सकता है। वैज्ञानिकों के अनुसार खाने के लगभग एक या आधे घंटे बाद पानी पीना चाहिए।
- सोने से पहले: सोने के ठीक पहले पानी पीने से बचना चाहिए। सोने से ठीक पहले पानी पीने से शरीर में ज्यादा नुकसान तो नहीं होता, पर सोने से पहले पानी पिया जाए तो बार-बार टॉयलेट जाने की नौबत आ सकती है जिसके कारण आपकी नींद बार-बार खराब हो सकती है।
- बाहर से तुरंत आने के बाद: अगर आप बाहर से तुरंत घर में आए हैं तो आपको पानी पीने से बचना चाहिए, खासकर की तब जब बाहर बहुत ज्यादा गर्मी हो। बाहर से आने के बाद आपको थोड़ी देर बैठना चाहिए अपना तापमान सामान्य करना चाहिए उसी के बाद ही आपको पानी पीना चाहिए। अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो आपको निमोनिया जैसी बीमारियां हो सकती है।
- ठंडा पानी: अगर आप जरूर से ज्यादा ठंडा पानी पीना पसंद करते हैं तो अभी इस आदत को सुधार ले, क्योंकि ज्यादा ठंडा पानी आपकी पाचन क्रिया को प्रभावित कर सकता है।
benefits of drinking water: सुबह-सुबह गर्म पानी पीने के फायदे
अगर आप सुबह-सुबह खाली पेट गर्म पानी पीते हैं तो इसके कई फायदे हैं जैसे:
- कब्ज और अपचत की समस्या : सुबह-सुबह खाली पेट गर्म पानी पीने से आपका पाचन तंत्र बेहतर होता है और कब्ज और अपचत जैसी समस्याएं दूर होती है।
- वजन कम : अगर आप रोज सुबह-सुबह गर्म पानी का सेवन करते हैं तो इससे आप काम मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और वजन काम करने में मदद मिलती है।
- शरीर डिटॉक्स होता है: सुबह गर्म पानी पीने से शरीर से टॉक्सिक पदार्थ बाहर निकलने लगते हैं जो आपकी किडनी के लिए फायदेमंद है।
- स्वस्थ त्वचा: अगर आप सुबह-सुबह गर्म पानी पीते हैं तो आपकी स्क्रीन ग्लो करने लगती है।
- तनाव और चिंता कम होने लगती है: अगर आपको कहीं समय से तनाव और चिंता जैसी समस्याएं हैं तो सुबह-सुबह उठकर गर्म पानी पीना शुरू कर दें ऐसा करना आपके लिए लाभकारी होगा।
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