How to lose weight fast naturally: वजन घटाना है तो भूखे न रहें, सही डाइट, सही समझ और सेहतमंद तरीके
How to lose weight fast naturally: आज के समय में वजन बढ़ना सिर्फ एक लुक्स की समस्या नहीं रह गई है, बल्कि यह सीधे हमारे दिल, शुगर, ब्लड प्रेशर और पूरे शरीर की सेहत से जुड़ा हुआ है। डॉक्टरों का कहना है कि अगर शरीर में जरूरत से ज्यादा चर्बी जमा हो जाए, तो हृदय रोग, टाइप-2 डायबिटीज, सांस की परेशानी और कुछ तरह के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।
इसीलिए यह जरूरी है कि हम वजन को लेकर जल्दबाज़ी नहीं, बल्कि समझदारी से कदम उठाएं।
BMI और कमर का माप क्यों जरूरी है?
बीएमआई यानी बॉडी मास इंडेक्स यह समझने में मदद करता है कि आपका वजन आपकी लंबाई के हिसाब से ठीक है या नहीं। लेकिन सिर्फ बीएमआई ही काफी नहीं है।
अगर आपकी चर्बी ज्यादा तर कमर के आसपास जमा है, तो खतरा और बढ़ जाता है।
- महिलाओं में 35 इंच से ज्यादा
- पुरुषों में 40 इंच से ज्यादा
कमर का घेरा होने पर हृदय रोग और डायबिटीज का जोखिम बढ़ता है।
थोड़ा वजन घटाना भी बहुत फायदेमंद
अक्सर लोग सोचते हैं कि जब तक बहुत ज्यादा वजन न घटे, तब तक फायदा नहीं होता। लेकिन सच्चाई यह है कि अपने वजन का सिर्फ 3% से 5% कम करना भी:
- कोलेस्ट्रॉल घटाता है
- ब्लड शुगर कंट्रोल करता है
- ब्लड प्रेशर सुधारता है
डॉक्टर आमतौर पर 6 महीने में 5% से 10% वजन कम करने की सलाह देते हैं।
वजन घटाने के लिए कोई जादुई खाना नहीं
यह समझना जरूरी है कि वजन घटाने के लिए कोई एक “सुपर फूड” नहीं होता। असली फर्क पड़ता है आपकी पूरी डाइट और लाइफस्टाइल से।
- प्रोसेस्ड फूड
- ज्यादा चीनी
- मैदा
- तली-भुनी चीजें
इनसे दूरी बनाना हमेशा सही शुरुआत होती है।
पुरुषों के लिए असरदार भारतीय डाइट विकल्प
1. प्लांट-बेस्ड डाइट (Whole Food Based Diet)
इसमें दाल, सब्ज़ियाँ, फल, साबुत अनाज के साथ अंडे, मछली, दही और पनीर भी शामिल किए जा सकते हैं। यह डाइट फाइबर से भरपूर होती है और दिल के लिए फायदेमंद है।
2. लो-कार्ब डाइट
पुरुषों में पेट की अंदरूनी चर्बी जल्दी बढ़ती है। ऐसे में कम कार्ब, ज्यादा सब्ज़ी, अंडे, मछली और नट्स वाली डाइट असरदार हो सकती है।
3. हाई-प्रोटीन डाइट
प्रोटीन देर तक पेट भरा रखता है। अंडे, दाल, चिकन, मछली और टोफू को रोज़ के खाने में शामिल करना फायदेमंद है।
महिलाओं के लिए सेहतमंद डाइट विकल्प
1. मेडिटरेनियन डाइट
फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज, नट्स और जैतून के तेल पर आधारित यह डाइट आसान और संतुलित होती है।
2. लो-कार्ब डाइट
हार्मोन बैलेंस और हल्के वजन घटाने में मदद करती है, लेकिन गर्भावस्था या किसी बीमारी में डॉक्टर से सलाह जरूरी है।
3. DASH डाइट
यह डाइट खासतौर पर ब्लड प्रेशर और पेट की चर्बी कम करने में मददगार मानी जाती है।
15 भारतीय खाद्य पदार्थ जो वजन घटाने में मदद करते हैं
- अंडे
- पालक, मेथी जैसे पत्तेदार साग
- दाल, छोले, राजमा
- मछली
- ब्रोकली, फूलगोभी
- चिकन ब्रेस्ट
- पनीर (लो-फैट)
- साबुत अनाज (ब्राउन राइस, बाजरा)
- चिया सीड्स
- मेवे (सीमित मात्रा में)
- ग्रीक योगर्ट
- फल
- सूप
- मिर्च
- उबले/रोस्टेड आलू
डाइट सफल कैसे बनाएं?
- हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें
- प्लेट का आधा हिस्सा सब्ज़ियों से भरें
- सफेद चावल-मैदा की जगह साबुत अनाज लें
- खूब पानी पिएं
- समय पर भोजन करें
जल्दी वजन कम करने के आसान घरेलू उपाय (Points में)
- जीरा पानी: सुबह खाली पेट पीने से चर्बी घटाने में मदद करता है।
- आंवला: मेटाबॉलिज्म तेज करता है और शरीर को डिटॉक्स करता है।
- त्रिफला: पाचन मजबूत करता है और वजन कम करने में सहायक है।
- सेब का सिरका: भूख कम करता है और फैट बर्न करने में मदद करता है।
निष्कर्ष
वजन घटाने का मतलब खुद को भूखा रखना नहीं है। सही भोजन, सही मात्रा और नियमितता ही असली कुंजी है। भारतीय खाने में इतनी विविधता है कि आप स्वाद से समझौता किए बिना भी फिट रह सकते हैं।
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