रात में मोजे पहनना नींद के लिए गेम-चेंजर!
wearing socks while sleeping: सर्दियों के मौसम में कई लोगों को एक आम समस्या का सामना करना पड़ता है—रात में अचानक नींद का टूट जाना। नींद खुलने की वजह कभी ठंडा कमरा होता है, तो कभी अचानक पैरों में ठंडक महसूस होना। स्लीप एक्सपर्ट्स के मुताबिक, बार-बार नींद टूटने के पीछे कोल्ड फीट यानी पैरों का जरूरत से ज्यादा ठंडा हो जाना भी एक बड़ी वजह हो सकता है।
ऐसे में सबसे आसान उपाय के तौर पर लोग रात में मोजे पहनकर सोते हैं। लेकिन सवाल उठता है कि क्या यह आदत वाकई हेल्दी है? क्या मोजे पहनकर सोने से नींद बेहतर होती है या इसके कुछ नुकसान भी हो सकते हैं? इन्हीं सवालों के जवाब जानने के लिए हमने स्लीप साइंस और मेडिकल एक्सपर्ट्स की राय को समझा है।
कोल्ड फीट का नींद से क्या संबंध है?
कोल्ड फीट का मतलब है पैरों का सामान्य से ज्यादा ठंडा हो जाना, खासकर रात के समय। जब पैर ठंडे होते हैं, तो शरीर को यह संकेत मिलता है कि वातावरण असुरक्षित या ठंडा है। ऐसे में शरीर पूरी तरह रिलैक्स नहीं कर पाता और नींद की प्रक्रिया बाधित हो जाती है।
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, wearing socks while sleeping से नींद जल्दी आती है और स्लीप क्वालिटी बेहतर होती है। यही वजह है कि कई लोगों को मोजे पहनकर सोने से राहत मिलती है।
क्या साइंस wearing socks while sleeping को सही मानता है?
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, रात में मोजे पहनना पूरी तरह सुरक्षित हो सकता है, बशर्ते इसे सही तरीके से किया जाए।
डॉ. नरेंद्र कुमार सिंगला, कंसल्टेंट (इंटरनल मेडिसिन) के अनुसार, मोजे पहनने से पैर गर्म रहते हैं, जिससे ब्लड वेसल्स फैलती हैं। इस प्रक्रिया को वेसोडिलेशन कहा जाता है।
वेसोडिलेशन होने पर शरीर रिलैक्स मोड में चला जाता है और दिमाग को यह संकेत मिलता है कि अब आराम का समय है। नतीजतन, नींद जल्दी आने लगती है।
मोजे पहनने से बॉडी का टेम्परेचर कैसे प्रभावित होता है?
नींद के दौरान शरीर का कोर टेम्परेचर (अंदरूनी तापमान) धीरे-धीरे कम होता है। यह प्रक्रिया गहरी और अच्छी नींद के लिए बेहद जरूरी है।
अगर पैर ठंडे हों, तो शरीर अपनी गर्मी को बचाने की कोशिश करता है और कोर टेम्परेचर कम नहीं हो पाता। लेकिन जब मोजे पहनकर पैर गर्म रखे जाते हैं, तो शरीर सहज रूप से ठंडा होता है और नींद की प्रक्रिया आसान हो जाती है।
क्या मोजे पहनने से वाकई जल्दी नींद आती है?
कई रिसर्च और स्लीप स्टडीज बताती हैं कि मोजे पहनकर सोने से कुछ लोगों को औसतन 10 से 15 मिनट पहले नींद आ जाती है।
खासकर वे लोग, जिनके पैर अक्सर ठंडे रहते हैं या जो सर्दियों में नींद की समस्या से जूझते हैं, उनके लिए यह तरीका कारगर साबित हो सकता है। हालांकि, हर व्यक्ति पर इसका असर एक जैसा नहीं होता।
अच्छी नींद के अलावा मोजे पहनने के अन्य फायदे
मोजे पहनकर सोने के फायदे सिर्फ नींद तक सीमित नहीं हैं—
हॉट फ्लैशेज में राहत: पेरीमीनोपॉज या मेनोपॉज से गुजर रही महिलाओं के लिए यह आदत फायदेमंद हो सकती है।
फटी एड़ियों में सुधार: मॉइश्चराइजर या नारियल तेल लगाकर कॉटन मोजे पहनने से एड़ियां मुलायम होती हैं।
रेनॉल्ड्स डिजीज में मदद: इस बीमारी में ठंड के कारण उंगलियों में ब्लड फ्लो कम हो जाता है। मोजे पहनने से पैरों को गर्म रखा जा सकता है।
क्या wearing socks while sleeping हर किसी के लिए सही है?
- नहीं। यह आदत हर मौसम और हर व्यक्ति के लिए फायदेमंद नहीं होती।
- गर्म और उमस भरे मौसम में मोजे पहनने से पसीना आ सकता है।
- जिन लोगों को रात में ज्यादा गर्मी लगती है, उनकी नींद और खराब हो सकती है।
- स्किन एलर्जी या फंगल इंफेक्शन वाले लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए।
- इसलिए यह पूरी तरह पर्सनल चॉइस है।
गलत मोजे पहनने से क्या नुकसान हो सकता है?
बहुत टाइट या सिंथेटिक मोजे पहनने से परेशानी हो सकती है—
- ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित हो सकता है
- पसीना फंसने से फंगल इंफेक्शन का खतरा बढ़ सकता है
- स्किन इरिटेशन हो सकता है
- इसलिए सोते समय हमेशा ढीले, साफ और कॉटन या ऊन के मोजे पहनने की सलाह दी जाती है।
मोजे पहनने के अलावा पैरों को गर्म रखने के आसान तरीके
अगर आपको मोजे पहनना पसंद नहीं है, तो ये विकल्प अपनाए जा सकते हैं—
- सोने से पहले गुनगुने पानी से पैर धोना
- हल्की मालिश करना
- कंबल में पैर पूरी तरह ढककर रखना
- गर्म पानी की बोतल का सीमित इस्तेमाल
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