Health update: जानिए क्या करना चाहिए सर्दियों में अच्छी नींद के लिए।

Health update: सर्दियों में बेचैनी की वजह से नींद ना आना एक आम बात है। लेकिन अगर सही दिनचर्या और भोजन का पालन किया जाए तो सर्दियों में आप बिना परेशानी के अच्छी नींद ले सकते हो।वही जानिए कि सर्दियों में किस वजह से नहीं आती है नींद वही किस वजह से सर्दियों में करना पड़ता है बेचैनी का सामना। देखिए कैसा रखना चाहिए दिनचर्या और क्या खाना चाहिए सर्दियों के मौसम में अच्छी नींद के लिए ।

Health update: अच्छी नींद के लिए करीए ये सब

1. सोने का सही समय चुनें
सर्दियों में दिन छोटे और रातें लंबी होती हैं, इसलिए सोने और जागने का सही समय तय करना बेहद जरूरी है। कोशिश करें कि आप रात 10 बजे तक सो जाएं और सुबह 6-7 बजे तक उठें।
2. आरामदायक बिस्तर का इस्तेमाल करें
ठंड में एक आरामदायक गद्दा, मुलायम कंबल और सही तापमान वाला कमरा नींद की गुणवत्ता को बढ़ा सकता है।
3. स्क्रीन टाइम कम करें
सोने से 1-2 घंटे पहले मोबाइल, लैपटॉप, और टीवी का इस्तेमाल कम करें। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी नींद में खलल डाल सकती है।
5. गर्म पानी से स्नान करें
सोने से पहले हल्के गर्म पानी से नहाने से शरीर रिलैक्स होता है और ठंड में बेहतर नींद आती है।

Health update: ठंडी में अच्छी नींद के लिए सही डिनर करे

Health update : रात के खाने का सीधा असर आपकी नींद पर पड़ता है। ठंड के मौसम में, ऐसा भोजन करना चाहिए जो हल्का, पोषक और गर्म हो।
1. गर्म सूप
2. प्रोटीन युक्त भोजन
3. गुनगुना दूध
4. हरी सब्जियां
5. सूखे मेवे
6. कार्बोहाइड्रेट से भरपूर हल्का भोजन
7. घी का सेवन
8. जड़ी-बूटी वाली चाय

Health update: ठंडी में खाने से बचने वाली चीज़ें

1. भारी और तला-भुना खाना
रात में तेल और मसाले से भरपूर भोजन से बचें। ये पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकते हैं।
2. कैफीन और चाय
चाय और कॉफी जैसे कैफीन युक्त पेय पदार्थ सोने से पहले न लें। ये मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकते हैं।
3. मीठा और चीनी युक्त चीजें
ज्यादा मीठा खाने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है, जो नींद में खलल डाल सकता है।
4. ठंडी चीजें
रात के समय आइसक्रीम, कोल्ड ड्रिंक्स, या ठंडी दही से बचें। ये सर्दियों में सर्दी-जुकाम का कारण बन सकते हैं।

Health update:अन्य उपयोगी टिप्स

1. सही कपड़े पहनें
सोते समय गर्म और आरामदायक कपड़े पहनें। ऊनी मोजे और टोपी का इस्तेमाल करें।
2. कमरे का तापमान सही रखें
ठंड में कमरे का तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस के बीच रखें। बहुत ज्यादा ठंडा या गर्म वातावरण नींद में बाधा डाल सकता है।
3. अरोमा थैरेपी का उपयोग करें
लैवेंडर ऑयल जैसी खुशबूदार चीजों का इस्तेमाल करके मस्तिष्क को शांत किया जा सकता है।
4. हाइड्रेशन बनाए रखें

ठंड के मौसम में पर्याप्त पानी पीना न भूलें। दिनभर में गुनगुने पानी का सेवन करें।

Health update: यानी कि हमें अपने दिन का पहले खाने को भरपूर तरीके से खाना चाहिए और दोपहर के खाने को हल्का रखना चाहिए वही रात के खाने को और भी हल्का रखना चाहिए जिस वजह से आप बिना बेचैनी के सर्दियों के मौसम में सो सकें ।

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